Produkt polecany
Herbata ziołowa rumiankowa Taeq 15g
Zaczyna się kolejny rok, a stare problemy trwają? W tym czasie bardzo spokojny, musisz się zrelaksować! Oprócz zdrowszych nawyków stylu życia unikanie stresu może również skutkować wzmocnioną dietą. Niektóre pokarmy, dzięki swoim kompozycjom odżywczym, są prawdziwymi sprzymierzeńcami w odprężeniu ciała i umysłu, promując znacznie więcej sytości i dobrego samopoczucia!
Według dietetyka Luany Vasconcelos, która specjalizuje się w klinicznym żywieniu funkcjonalnym, sporcie i fitoterapii, po pierwsze, ważne jest, aby ocenić przyczyny nadmiernego podrażnienia, aby mieć dokładniejsze wyobrażenie o tym, jak jedzenie może zakłócać proces relaksacji, ponieważ jedzenie może być również przyczyną stresu:
„Pokarmy wspomagające relaksację są ważne dla dobrego samopoczucia, jednak ważne jest, aby ocenić, czy nie dzieje się odwrotnie. Na przykład żywność z dużą ilością barwników, niektóre rodzaje substancji słodzących, wzmacniaczy smaku i cukier może wywołać pobudzenie komórek nerwowych i sprawić, że będziemy bardziej rozdrażnieni, nadpobudliwi, zdekoncentrowani ... Tak jak pokarmy źle tolerowane przez nasz układ pokarmowy mogą również wywoływać proces zapalny jelit ”, podkreślił specjalista, podkreślając znaczenie dbania o jelita w celu złagodzenia naprężenie:
„Jelito ma świetne połączenie z mózgiem, dlatego niektóre pokarmy, które mogą uszkodzić jelita, mogą również uszkodzić mózg. Dlatego wielu ekspertów nazywa je drugim mózgiem w naszym ciele”, podkreśla Luana , przedstawił nam poniżej listę opcji żywieniowych, które pomagają zachować spokój na co dzień. Popatrz!
Pokarmy o działaniu uspokajającym
1) Zioła (leki ziołowe): są powszechnie stosowane w naparach (herbatki) lub sokach („suchá”) i działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, pozostawiając nas spokojniejszy, bardziej zrelaksowany i, w zależności od zioła, nasenny. Np .: melisa, passiflory, mulungu, rumianek, anyż.
2) Pokarmy bogate w tryptofan : Tryptofan jest surowcem do tworzenia seratoniny, neuroprzekaźnika, który jest bezpośrednio powiązany z naszym nastrojem i relaksacją. Np. Owies, kakao, orzechy, banany i ciecierzyca.
3) Źródła pożywienia dobrych tłuszczów: Tłuszcze te odgrywają ważną rolę w tworzeniu i dobrym funkcjonowaniu mózgu, w tym w odniesieniu do poczucia humoru i odprężenia psychicznego. Np. Awokado, nasiona oleiste, oliwa z oliwek, ryby, chia i siemię lniane.
4) Ciemnozielone liście: są bogate w magnez, minerał, który wraz z tryptofanem pomaga w tworzeniu seratoniny. Jest także składnikiem odżywczym związanym z rozluźnieniem mięśni i mózgu, uspokajającym organizm jako całość.
5) Wiśnia: Źródło melatoniny (hormonu snu), ten owoc niekoniecznie jest pokarmem uspokajającym, ale indukuje sen, jeśli brak relaksu przeszkadza w problemach ze snem.
