Omega 3 czyni dzieci mądrzejszymi: odkryj 10 bogatych produktów spożywczych!

Zdrowie ludzkiego mózgu, zwłaszcza w pierwszych latach życia, rozwija się lepiej, gdy przestrzega się przykazań zdrowej i pożywnej diety. To, co dzieci jedzą codziennie, wpływa na ich zdolności poznawcze, uczenie się, eksplorację i rozwój zmysłu twórczego, czyniąc je mniej lub bardziej skłonnymi do rozwiązywania problemów lub prostych codziennych problemów. Dlatego, aby Twoje dziecko zwiększyło tę zdolność, niektóre grupy żywności mają decydujące znaczenie dla tego intelektualnego treningu.

Według dietetyka Duane Braga, pokarmy bogate w kwasy omega 3, powszechnie występujące np. W rybach, pomagają we wszystkich funkcjach poznawczych, działając jako immunomodulator i przeciwutleniacz błony mózgowej, poprzez dużą ilość DHA (Acidi docosa hexanoico ), kwas tłuszczowy znajdujący się w tej substancji. Na przykład dzieci w wieku szkolnym powinny zawsze mieć w menu kwasy omega 3. Dzięki diecie zawierającej pokarmy źródłowe DHA, które można znaleźć w rybach zimnowodnych, takich jak sardynki, tuńczyk, łosoś i dorsz, Twoje dziecko będzie miało na przykład funkcje poznawcze, pamięci, uczenia się i mowy ”- powiedział specjalista.

Karmienie niemowląt i mam

Jednak karmienie niemowląt powinno rozpoczynać się od drugiego roku życia. Według Duane, do tego etapu matki powinny karmić swoje dzieci wyłącznie mlekiem matki. W tym okresie karmienia piersią, zdaniem eksperta, pokarmy, które matka je codziennie, są również bardzo ważne dla mózgu dziecka. „Niemowlęta muszą karmić się głównie mlekiem matki do 6 miesięcy i dopiero po dwóch latach mogą zacząć włączać inne pokarmy. W przypadku niemowląt (dzieci karmiących piersią) kluczowe jest, aby matka karmiła się odpowiednimi pokarmami, takimi jak orzechy, chia, siemię lniane, olej sojowy i rzepak, osiągając 1 g dziennie kwasów omega 3. Tak więc ten związek będzie przechodził do dziecka przez mleko matki ”- powiedział.

10 produktów, które uczynią Twoje dziecko mądrzejszym

Jajka: pomagają utrzymać koncentrację. Jaja ekologiczne zawierają oprócz białek składniki odżywcze, takie jak cholina, omega-3, cynk i luteina, które zaspokajają i pomagają utrzymać koncentrację przez kilka godzin dziennie. Ciekawie jest przygotować je z ziarnami lub chlebem.

Jogurt: utrzymuje komunikację między neuronami. Białko w mleku i zwykłym jogurcie jest dobre dla mózgu, ale tłuszcz w jogurcie greckim jest jeszcze lepszy, ponieważ zawiera większą ilość składników odżywczych. Pomaga utrzymać elastyczność błony mózgowej i ułatwia komunikację między neuronami, które mają za zadanie odbieranie i wysyłanie informacji.

Szpinak: sprzyja zdrowiu mózgu i zapobiega przyszłej demencji. Szpinak działa jako przeciwutleniacz i zawiera składniki odżywcze, które sprzyjają powstawaniu nowych komórek mózgowych. Ta funkcja utrzymuje mózg w zdrowiu i młodości.

Kalafior fioletowy: poprawia nastrój. Kalafior fioletowy zawiera kilka witamin (głównie B6) niezbędnych dla mózgu. Jego składniki odżywcze regulują nastrój, sprzyjają pamięci i uwadze.

Ryby: największe źródło kwasów omega-3, ryby, w szczególności te najtłuszczsze, oferują dużą ilość kwasów omega-3, niezbędnych do zapobiegania utracie pamięci i rozwojowi funkcji poznawczych.

Chude mięso: wybieraj czystsze, tłuste mięso podczas posiłków, aby poprawić funkcjonowanie mózgu dziecka. Tłuszcz zwierzęcy może upośledzać wydajność mózgu, czyniąc go mniej rozwiniętym i „leniwym”

Orzechy i ziarna: Orzechy, kasztany i ziarna są bogate w białko, niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy, które poprawiają nastrój i utrzymują zdrowy układ nerwowy. Dzieci są w stanie zachować niezatartą pamięć, kiedy czują się szczęśliwe.

Owies: Badanie wykazało, że dzieci, które jadły owies, zachowywały lepsze wyniki i lepszą pamięć w porównaniu z dziećmi, które jadły słodkie płatki zbożowe i słodkie pokarmy na śniadanie. Pozostali bardziej skupieni i mieli lepszą pamięć. Aby jeszcze bardziej wzmocnić jego działanie, podawaj płatki owsiane z miodem i cynamonem. Cynamon to przyprawa chroniąca komórki mózgowe.

Jabłka: Jabłka są bardzo słodkie i mogą zaspokoić gusta dzieci. Pomagają również w odzyskiwaniu energii i chronią system poznawczy.

Kurkuma: Kurkuma lub kurkuma, jak jest znana w Brazylii, to przyprawa, która pasuje do prawie każdego rodzaju żywności. Ten korzeń sprzyja powiększeniu mózgu i jego funkcji przechowywania wiedzy. Używaj go do mięs, soków i zup.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa