Która kobieta nie chciałaby przynajmniej zmniejszyć bólu kolki? Cóż, miesiączka to faza, która zaburza samopoczucie kobiety w codziennym życiu i dlatego zawsze zasługuje na szczególną uwagę. Dobra wiadomość jest taka, że dzięki dobrym nawykom żywieniowym i pewnym składnikom odżywczym można złagodzić ten dyskomfort w naturalny i zdrowy sposób. Zobacz więcej!
Według badań opublikowanych w „Revista Brasileira de Medicina” około 33 mln kobiet w naszym kraju cierpi na skurcze menstruacyjne. Ogólnie ból ten pojawia się co miesiąc w okolicy miednicy, spowodowany substancją zwaną prostaglandyną. W tej fazie struktury rozrodcze kobiecego ciała były przygotowane na przyjęcie zarodka, a gdy tak się nie dzieje, organizm dokonuje odwrotnego procesu, uwalniając prostaglandynę, powodując kurczenie się macicy i uciskanie nerwów i naczyń krwionośnych, powodując dyskomfort. pod brzuchem.
Dobra wiadomość dla tych, którzy zawsze zwracają uwagę na zdrowe odżywianie, jest taka, że duży wpływ na to, co jemy podczas cyklu miesiączkowego, ma większa potrzeba spożywania określonych składników odżywczych, głównie witamin i minerałów, które mogą złagodzić objawy miesiączki. . Dietetyk Luciana Novaes wyjaśnia:
„Badania pokazują, że zachodzą zmiany w kobiecym ciele, które mają ścisły związek między cyklem miesiączkowym a pożywieniem. Na przykład okres przed miesiączką jest podawany w kilku badaniach jako okres, w którym kobiety są najbardziej głodne, a ten wpływ nie chodzi tylko o apetyt, rodzaj wybranych pokarmów, a nawet poziom kompulsji może być również wyzwalany w związku ze zmianami hormonalnymi ”, analizuje specjalista, powtarzając:
„Niektóre pokarmy stają się kluczem do złagodzenia tych objawów. W tej sytuacji preferowanym pokarmem staje się słodycz, zwłaszcza czekolada. Tyle że nie jest to najbardziej odpowiednie do spożycia, a nawet może pogorszyć objawy”. , zwraca uwagę ekspert, przedstawiając podstawowe pokarmy na miesiączkę. Sprawdzić!
Ważne pokarmy łagodzące skurcze menstruacyjne
Banan i owies: są bogate w witaminę B6, która jest witaminą odgrywającą ważną rolę w neuroprzekaźnikach, łagodząc ból. Banan jest nadal bogaty w potas, który łagodzi bóle mięśni.
Orzechy, kasztany i kukurydza: bogate w witaminę E, która sprzyja redukcji krwawień, a także przynosi ulgę w bólu.
Biały ser, chude mleko i ciemnozielone warzywa (jarmuż, szpinak i brokuły): bogate w wapń, bardzo ważny minerał w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. Zwykle zmniejsza się w okresie menstruacyjnym i ma bezpośredni związek ze skurczem i rozluźnieniem mięśni, przyczyniając się do zmniejszenia napięcia w macicy w tym okresie. Ponadto wapń pomaga również w zmniejszaniu obrzęku.
Pestki dyni, słonecznika i migdałów: są również źródłem witaminy E i magnezu, który jest kolejnym ważnym minerałem zmniejszającym ból. Są również źródłem kwasów tłuszczowych, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, przyczyniając się do złagodzenia objawów.
Winogrona, acerola, pomarańcza: owoce cytrusowe generalnie mają doskonałe dawki witaminy C. Winogrona są dobrym źródłem flawonoidów. Witamina C i flawonoidy to przeciwutleniacze, które pomagają redukować procesy zapalne.
Czego kobiety powinny unikać podczas miesiączki?
Kawa, czarna herbata, herbata mate: zawierają kofeinę jako substancję stymulującą, która może nasilać ból.
Kiełbasy, szynka, blankiet i konserwy: „Nadmiar sodu w tych produktach powoduje, że organizm zatrzymuje płyny i zwiększa obrzęk. To spowoduje większy dyskomfort.” - mówi dr Luciana.
Uprzemysłowione słodycze, ciasta, słodkie bułeczki i czerwone mięso: poprzez zwiększenie spożycia tłuszczów nasyconych i uwodornionych, które prowadzą do zaburzenia równowagi hormonalnej, nasilają skurcze macicy i procesy zapalne, a w konsekwencji ból.
Biała mąka i cukier: rafinowana żywność ma niską zawartość witamin z grupy B i magnezu, które są ważne w łagodzeniu objawów w tym okresie. Oprócz tego, że ogólnie nie przyczynia się do dobrego zdrowia.
