Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia są niezwykle potrzebne, aby zachować zdrowie, prawda? W przeciwnym razie nasz organizm zacznie się rozpadać, obniżona odporność i zwiększą się szanse zachorowania na grypę, a nawet przybierania na wadze. Mimo to często spędza się trochę leniwy czas na siłowni. I często - czy to z braku czasu, czy z innego powodu - najlepszą opcją jest ćwiczenie ćwiczeń w zaciszu własnego domu. Ale wtedy pojawia się pytanie: jak ćwiczyć w domu? Spójrz na wskazówki, które podzieliliśmy, aby pomóc Ci w tej misji!
Co powiesz na skakankę, która zastąpi ćwiczenia aerobowe na siłowni?
Skakanka to jedno z najlepszych ćwiczeń fizycznych w domu! W końcu zaledwie 15 minut aktywności to 1 godzina marszu, a wszystko czego potrzebujesz to lina i wolna przestrzeń (bez mebli po drodze). Praktyka wzmacnia również kończyny dolne (np. Uda i łydki) i jest świetnym zamiennikiem ćwiczeń aerobowych na siłowni (tych, o których wiadomo, że przyczyniają się do zdrowia mięśni sercowo-naczyniowych i zdrowej utraty nadwagi).
Wykonuj przysiady, aby wzmocnić uda i pośladki
Przysiad stał się ostatnio znanym ćwiczeniem. A jeśli kiedykolwiek to ćwiczyłeś, wiesz, że jest to całkowicie możliwe do zrobienia w domu. Po prostu ugnij kolana (tak jakbyś miał siedzieć i stać) i wyciągnij ręce do przodu, aby zachować równowagę. Gdy to zrobisz, powtarzaj ruch co najmniej 10 razy dziennie iz czasem zwiększaj częstotliwość powtórzeń.
Skoki i przysiady to także dobre ćwiczenia do wykonania w domu
Poliklinika to dobrze znane ćwiczenie, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ponieważ działa na opór mięśni nóg i ramion (a także opór układu krążenia), jest również szeroko praktykowane w treningu wojskowym.
Aby to ćwiczyć, musisz stać (kładąc ramiona po bokach), lekko ugiąć kolana, abyś mógł skakać, i jednocześnie rozprostować ręce tak, aby znalazły się nad głową. Podczas skoku rozłóż również nogi i pozostaw wystarczająco dużo miejsca między stopami. Aby zakończyć ćwiczenie, podskocz ponownie i wróć do normalnej pozycji, powtarzając to krok po kroku co najmniej 15 razy dziennie.
W przypadku mięśni brzucha (klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) wystarczy położyć się na miękkiej i wygodnej powierzchni (np. Mata) i utrzymywać wyprostowany kręgosłup.
Następnie oprzyj stopy o podłogę (zginając kolana), skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub załóż ręce za głowę (wybierz najwygodniejszą pozycję) i wstań (ze stopami mocno na podłodze). bardzo powoli przy nogach, utrzymując ciało w tej pozycji. Na koniec wróć do poprzedniej pozycji i powtarzaj ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie.
Czy wiesz, że niektóre aplikacje mogą pomóc Ci stworzyć program ćwiczeń w domu?
Aby spełnić zadanie regularnych ćwiczeń - i stworzyć program ćwiczeń w domu - aplikacje mobilne do treningu i ćwiczeń mogą być świetnymi sprzymierzeńcami. Na przykład Pocket Yoga jest skierowana do osób, które chcą rozciągnąć i zdefiniować mięśnie poprzez najbardziej praktykowane aspekty jogi. Sworkit skupia się na treningu siłowym i innych ćwiczeniach aerobowych. Jest też My Training, brazylijska aplikacja, która pomaga w interakcji z innymi osobami ćwiczącymi w domu, a także zapewnia kontakt z profesjonalistami na siłowni. Czy wiesz, co w tym najlepsze? Wszystkie te aplikacje są w 100% darmowe!
Bonus: pamiętaj, aby połączyć jedzenie z ćwiczeniami
Kiedy ćwiczysz w domu, trzymaj w pobliżu butelkę wody i pamiętaj o łączeniu jedzenia z ćwiczeniami fizycznymi. Obejmuje to spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany przed treningiem (lub picie napojów izotonicznych), picie dużej ilości wody między przerwami oraz uzupełnianie utraconych po treningu składników odżywczych (spożywanie pełnoziarnistego pieczywa, soków owocowych i innych źródeł węglowodanów).
