Endometrioza: dowiedz się, jak jedzenie może złagodzić objawy

Czy wiesz, że marzec jest uważany za Światowy Miesiąc Świadomości Endometriozy? Ta choroba rozwija się, gdy endometrium (tkanka wyściełająca macicę) pojawia się w innym miejscu ciała, takim jak jajniki, rurki, a nawet narządy - co powoduje pojawienie się krwi w nieodpowiednich miejscach. Problem w tym, że może rozwinąć się w cięższych stanach, które mogą powodować np. Bezpłodność.

Dobrą rzeczą jest to, że istnieją pokarmy i składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać endometriozie i łagodzić objawy. Korzystając z miesiąca świadomości chorób, postanowiliśmy zrobić listę, które mogą pomóc - sprawdź!

Jedz ryby, nasiona oleiste i źródła kwasów omega 3

Dobrą wskazówką w leczeniu endometriozy jest włączenie pokarmów bogatych w omega 3 - takich jak ryby (łosoś, tuńczyk i sardynki), nasiona oleiste (kasztany, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp.), A nawet ciemnozielone liście, takie jak jarmuż, brokuły i szpinak. Dzieje się tak, ponieważ substancja ta działa przeciwzapalnie, łagodząc ogniska endometriozy w organizmie.

Błonnik pomaga obniżyć stężenie estrogenu

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest również rozwiązaniem dla osób leczących endometriozę. Dzieje się tak, ponieważ ten składnik odżywczy pomaga obniżyć poziom estrogenu w organizmie - hormonu, który „odżywia” endometriozę i może powodować wzrost epidemii. Aby temu przeciwdziałać, idealnym rozwiązaniem jest dodanie roślin strączkowych - takich jak fasola, soczewica, ciecierzyca -, produkty pełnoziarniste (na przykład ryż i żyto), orzechy, nasiona, zboża i niektóre rodzaje owoców, takie jak awokado i guawa.

Kolejną zaletą pokarmów bogatych w błonnik jest to, że pomagają regulować pracę jelit, wspomagając trawienie, a nawet przedłużając uczucie sytości. Dla osób cierpiących na endometriozę zawsze ważne jest, aby narządy i inne części ciała były w dobrym stanie.

Ważne są również witaminy z grupy B i C.

Dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania gruczołów dokrewnych (odpowiedzialnych za produkcję hormonów) i wzmocnienia organizmu niezbędne jest przestrzeganie diety bogatej w witaminy z kompleksów B i C. Wspomagając kontrolę funkcjonowania hormonalnego, witaminy z grupy B są w stanie zawierać estrogen w organizmie - co łagodzi objawy endometriozy.

Ponadto witamina C jest bogata w przeciwutleniacze - które zwalczają działanie wolnych rodników - aw połączeniu z innymi substancjami zyskuje również właściwości przeciwzapalne. Dlatego w walce z endometriozą idealnym rozwiązaniem jest dodanie do diety owoców cytrusowych (takich jak mandarynka, cytryna, ananas i pomarańcza), jajek, mięsa, mleka i innych pokarmów bogatych w te witaminy.

Unikaj kawy, smażonych potraw, czerwonych mięs i przetworzonej żywności

Oprócz spożywania pokarmów zalecanych powyżej, konieczna jest również reedukacja dietetyczna, ograniczająca (lub przynajmniej zmniejszająca) spożycie pokarmów pogarszających stan endometriozy.

Wśród tych produktów są tłuste - jak czekoladki, smażone potrawy, a nawet czerwone mięso i przetworzona żywność. Dzieje się tak, ponieważ mogą powodować brak równowagi w organizmie i przyspieszać procesy zapalne. Ponadto istnieją badania, które łączą nadmierne spożycie czerwonego mięsa i przetworzonej żywności z pojawieniem się endometriozy.

Kolejną ważną wskazówką jest unikanie pokarmów zawierających fitoestrogeny, takich jak soja. Dzieje się tak, ponieważ substancja ta jest chemicznie podobna do estrogenu, więc może być szkodliwa dla organizmu w tym okresie.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa