Przepisy z płatkami owsianymi: 5 pomysłów na codzienne spożywanie najlepszych płatków zbożowych
Podczas przygotowywania makaronów, takich jak ciasta, pieczywo i pizze domowej roboty, większość ludzi zwraca się do mąki pszennej. Ale czy wiesz, że w większości przypadków płatki owsiane mogą być używane jako substytut? Cóż, oprócz tego, że jest znacznie bardziej odżywczy (ma więcej błonnika, witamin i minerałów), nadaje przepisom odrobinę ciekawego smaku. To samo dotyczy innych wersji płatków, takich jak płatki i otręby, które można wykorzystać w różnych przepisach - od śniadania po obiad! Chcesz poznać różne sposoby wykorzystania owsa w codziennej diecie? Spójrz na sugestie, które rozdzieliliśmy!
1. Zrób naleśniki i naleśniki z płatkami owsianymi
Czy próbowałeś przepisów na naleśniki i naleśniki owsiane? Są zdrowe i bardzo łatwe w przygotowaniu - ciasto zwykle wyrabia się z mleka, jajek, płatków owsianych i odrobiny oleju roślinnego (np. Oleju kokosowego). Po zrobieniu ciasta pomyśl tylko o wybranym przez siebie nadzieniu: może to być galaretka z owocami, ser z pomidorem i oregano lub cokolwiek innego. Ten rodzaj naleśników to świetna opcja śniadaniowa dla osób poszukujących zdrowszej rutyny.
2. Otręby owsiane świetnie wyglądają w witaminach, owocach i jogurtach
Dla tych, którzy nie wiedzą, otręby owsiane pozyskiwane są z łuski zbóż, dzięki czemu mają bardzo duże stężenie błonnika. Świetnie wygląda na przykład w witaminach i koktajlach owocowych. Nawet dobrą wskazówką jest przygotowanie jednego z tych napojów z bananem, mlekiem, miodem i owsem - jest pyszny! Otręby owsiane świetnie nadają się również do przyprawiania sałatek owocowych i jogurtów. Dodaj też trochę muesli i gotowe! To świetne propozycje na śniadanie.
3. Robić ciasta o różnych smakach z płatkami owsianymi
Przepisy na ciasta owsiane są również zawsze mile widziane! Główna różnica w tym przypadku polega na tym, że zamiast używać mąki pszennej (która jest mniej pożywna), do przygotowania ciasta użyjesz płatków owsianych. Istnieją przepisy na ciasto czekoladowe, banana, marchewkę, pomarańczę, jabłko i inne, które są pyszne.
Dobrą sugestią jest zrobienie ciasta w garnku do jedzenia w porze przekąski. Przepis jest bardzo prosty: do miseczki wsypać dwie łyżki płatków owsianych, jedną kakao w proszku, jedną cynamonową, cały kawałek banana (najlepiej na małe kawałki), łyżeczkę drożdże i jajko do związania ciasta. Dobrze wymieszaj i piecz w kuchence mikrofalowej przez dwie i pół minuty. Jeśli ciasto pozostanie miękkie, można dodać minutę, aż będzie gotowe. Całkiem proste, prawda? Kolejną interesującą wskazówką jest dodanie do przepisu odrobiny miodu, aby ciasto było bardziej słodkie.
4. Przygotuj przepisy fitness na ciasteczka owsiane
Czy kiedykolwiek myślałeś o przygotowaniu ciasteczek fitness na przekąskę? Są bardzo szybkie w przygotowaniu i wymagają kilku składników. Dobrą wskazówką jest postawienie na wersje wegańskie z mąki i otrębów pszennych. Wystarczy wymieszać oba składniki z niewielką ilością wody, brązowego cukru, oleju roślinnego (np. Oleju kokosowego) do połączenia, kakao w proszku i trochę drożdży. Po wymieszaniu wszystkiego ułóż z ciasta kulki i wstaw do piekarnika. Ten przepis jest pyszny!
5. Owsianka i banan to dobra przekąska
Jeśli szukasz czegoś bardzo lekkiego na popołudniową przekąskę, owsianka i banan to jedna z najlepszych opcji. Oprócz szybkiego przygotowania jest pożywny i nie obciąża organizmu. Aby przygotować, zacznij od ugotowania banana na ogniu (jeśli wolisz, dodaj trochę miodu do karmelizacji), a następnie dodaj mleko i płatki owsiane. Dobrze wymieszaj, aż będzie gęsty i gotowy! Możesz też nałożyć trochę cynamonu lub muesli. Całkiem proste, prawda?
