Pokarmy, które nasilają uderzenia gorąca i których należy unikać w okresie menopauzy

Menopauza sama w sobie jest nieprzyjemnym okresem, który powoduje szereg fizycznych i hormonalnych zmian w organizmie kobiety. Ale nie wszyscy wiedzą, że podobnie jak podczas menstruacji, niektóre pokarmy mogą nasilać te objawy - nasilając charakterystyczne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca (słynne uderzenia gorąca). Aby lepiej zrozumieć ten temat, rozmawialiśmy z dietetykiem Carine Rodrigues, która wyjaśniła, czym są te produkty i dlaczego tak się dzieje. Sprawdzić!

Co charakteryzuje menopauzę i jakich pokarmów należy unikać w tym okresie?

Charakteryzowana jako faza po ostatniej miesiączce kobiety, menopauza zaczyna wykazywać pierwsze objawy, gdy organizm kobiety zmniejsza produkcję estrogenu, hormonu związanego z rozwojem głównych cech kobiecych.

Według dietetyka „menopauza powoduje kilka zmian w metabolizmie hormonalnym, takich jak zmniejszona produkcja estrogenów, i rozwija kilka objawów, takich jak: uderzenia gorąca, bezsenność, drażliwość, parestezje, kołatanie serca, zawroty głowy, zmęczenie, bóle głowy, bóle stawów i bóle mięśni. Niedobór estrogenów wiąże się również z większą częstością występowania choroby wieńcowej i zwiększonym ryzykiem osteoporozy ”.

Tak więc Carine uzupełnia, wyjaśniając, których pokarmów należy unikać, aby nie nasilać tych objawów. „Na tym etapie kobiety powinny unikać spożywania napojów alkoholowych i pokarmów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, mate, czarna herbata, czekoladki i napoje bezalkoholowe. Ważne jest również ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry”, mówi ekspert.

Cała żywność, nasiona oleiste i warzywa mogą pomóc złagodzić skutki menopauzy

Chociaż te pokarmy przyczyniają się do skutków menopauzy, dietetyk wyjaśnia, że ​​pewne zdrowe nawyki żywieniowe mogą działać pozytywnie na organizm, pomagając złagodzić objawy tej fazy (zwłaszcza uderzenia gorąca).

Aby przejść menopauzę w bardziej naturalny i spokojny sposób, zaleca się „zwiększenie spożycia warzyw, produktów pełnoziarnistych, nasion (takich jak siemię lniane) i oleistych (takich jak orzechy, kasztany i migdały), ponieważ są one bogate w kwasy omega 3 i witamina E, składniki odżywcze regulujące produkcję estrogenu i łagodzące objawy menopauzy ”- mówi Carine.

Oprócz tego, częścią diety mogą być również pokarmy, które pomagają kontrolować wczesne objawy menopauzy, takie jak jeżyna, ignam, jabłko i ciecierzyca.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa