Menopauza sama w sobie jest nieprzyjemnym okresem, który powoduje szereg fizycznych i hormonalnych zmian w organizmie kobiety. Ale nie wszyscy wiedzą, że podobnie jak podczas menstruacji, niektóre pokarmy mogą nasilać te objawy - nasilając charakterystyczne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca (słynne uderzenia gorąca). Aby lepiej zrozumieć ten temat, rozmawialiśmy z dietetykiem Carine Rodrigues, która wyjaśniła, czym są te produkty i dlaczego tak się dzieje. Sprawdzić!
Co charakteryzuje menopauzę i jakich pokarmów należy unikać w tym okresie?
Charakteryzowana jako faza po ostatniej miesiączce kobiety, menopauza zaczyna wykazywać pierwsze objawy, gdy organizm kobiety zmniejsza produkcję estrogenu, hormonu związanego z rozwojem głównych cech kobiecych.
Według dietetyka „menopauza powoduje kilka zmian w metabolizmie hormonalnym, takich jak zmniejszona produkcja estrogenów, i rozwija kilka objawów, takich jak: uderzenia gorąca, bezsenność, drażliwość, parestezje, kołatanie serca, zawroty głowy, zmęczenie, bóle głowy, bóle stawów i bóle mięśni. Niedobór estrogenów wiąże się również z większą częstością występowania choroby wieńcowej i zwiększonym ryzykiem osteoporozy ”.
Tak więc Carine uzupełnia, wyjaśniając, których pokarmów należy unikać, aby nie nasilać tych objawów. „Na tym etapie kobiety powinny unikać spożywania napojów alkoholowych i pokarmów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, mate, czarna herbata, czekoladki i napoje bezalkoholowe. Ważne jest również ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry”, mówi ekspert.
Cała żywność, nasiona oleiste i warzywa mogą pomóc złagodzić skutki menopauzy
Chociaż te pokarmy przyczyniają się do skutków menopauzy, dietetyk wyjaśnia, że pewne zdrowe nawyki żywieniowe mogą działać pozytywnie na organizm, pomagając złagodzić objawy tej fazy (zwłaszcza uderzenia gorąca).
Aby przejść menopauzę w bardziej naturalny i spokojny sposób, zaleca się „zwiększenie spożycia warzyw, produktów pełnoziarnistych, nasion (takich jak siemię lniane) i oleistych (takich jak orzechy, kasztany i migdały), ponieważ są one bogate w kwasy omega 3 i witamina E, składniki odżywcze regulujące produkcję estrogenu i łagodzące objawy menopauzy ”- mówi Carine.
Oprócz tego, częścią diety mogą być również pokarmy, które pomagają kontrolować wczesne objawy menopauzy, takie jak jeżyna, ignam, jabłko i ciecierzyca.