Pamiętając o urodzinach, uroczystościach rodzinnych, nagrywaniu numeru telefonu, myśleniu o planowaniu tygodnia ... Jaka jest twoja pamięć? Rutyna pochłania dużo naszej koncentracji, więc ćwiczenia mózgu są również niezbędne dla dobrej jakości życia. Odkryj 5 praktycznych sposobów, aby nasz umysł był zdrowy, aktywny i funkcjonalny na co dzień.
Ummm ... Czy to było dzisiaj? Zapomniałem ... Kogo nigdy nie zaskoczył brak pamięci? Jednak niepowodzenie, które można uznać za normalne, zwykłe poślizgnięcie, można złagodzić, jeśli poświęcimy trochę więcej uwagi zdrowiu naszego mózgu. Podobnie jak mięśnie fizyczne, nasza praca umysłowa również wymaga ciągłego ćwiczenia, aby prawidłowo funkcjonować. Według psycholog Gabriela Bandeira nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć stymulowanie czynności mózgu, które rozwijają inne funkcje poznawcze (percepcja, uwaga, pamięć, język i funkcje wykonawcze):
„W pośpiechu dnia codziennego i przy nagromadzeniu aktywności w ciągu tygodnia często zaniedbujemy spokojny sen, traktując priorytetowo pracę lub naukę. Jednak dobry sen pomaga w lepszym funkcjonowaniu mózgu i utrwaleniu wspomnienia, według naukowców z USP (University of São Paulo) . Aby rejestrować nowe informacje, trzeba być przytomnym, ale zmiany w obwodach mózgowych, które je naprawią i pozwolą na późniejsze zapamiętanie, zachodzą tylko podczas snu ”, analizuje profesjonalny.
5 codziennych wskazówek, które mogą poprawić Twoją pamięć
Dla dr Gabrieli jedną z najczęstszych przyczyn zapominania o prostych czynnościach jest brak uwagi na sytuacje, które występują równolegle w ciągu dnia: „Często w ciągu dnia wykonujemy różne czynności, myśląc o różne rzeczy i bardzo często nie zwraca się uwagi na wszystko, co się robi ”, wyjaśnia psycholog, wskazując najlepsze sposoby aktywacji mózgu:
1 - Skupienie: Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, na siłowni, na studiach, czy w jakiejkolwiek innej aktywności, skup się bezpośrednio na tym, co robisz, aby mózg łatwiej rejestrował Twoją praktykę. Kiedy robimy więcej niż jedną rzecz jednocześnie, często nie przywiązujemy należytej uwagi do obu czynności.
„Ideałem jest, abyśmy w pełni zwracali uwagę na to, co robimy, generując lepszą wydajność i być może mniej zapominania”, podkreśla profesjonalista.
2 - Spróbuj zrobić coś nowego: znajdź hobby, które pozwoli Ci odpocząć. Poświęć trochę czasu na grę na gitarze, taniec, sport, inny język lub zajęcia, których zawsze chciałeś się nauczyć. Kiedy przedstawiamy mózgowi „nowe”, sprawiamy, że funkcjonuje on w zdrowy sposób i rozwijamy inne obszary.
3 - Bądź bardziej towarzyski: wyciąganie spraw z „nieznajomymi” nie jest łatwe, szczególnie dla nieśmiałych ludzi, ale dobrze ci robi. Każda czynność, która wymaga większej koncentracji i uwagi, aby ją wykonać, pomaga stymulować mózg. „Mówienie o nowych ludziach to inny sposób, ponieważ sprawiamy, że nasz mózg tworzy rozmowy poza tym, do czego jesteśmy przyzwyczajeni, prowadząc z naszymi bliskimi przyjaciółmi i rodziną, a także poprawiając nasze życie społeczne” - mówi psycholog.
4 - Miej zdrowe nawyki: pogodzenie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze, takie jak „fisetina” (znajdująca się w owocach, takich jak truskawki, brzoskwinie i kiwi), witaminy i minerały, a także pewna aktywność fizyczna jest również niezbędne dla dobrego -bycie mózgu, aktywowanie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia) w organizmie.
5 - Wytęż umysł: gry logicznego rozumowania, matematyki i słów, oprócz praktyki czytania, są świetnymi sposobami na aktywację koncentracji, zwiększenie percepcji i rozszerzenie funkcji poznawczych.
* Gabriela Bandeira (05/48994) jest psychologiem, absolwentką UFRRJ w zakresie terapii poznawczo-behawioralnej.
