Czy przymus jedzenia jest powszechny w PMS? 6 wskazówek, jak kontrolować chęć do jedzenia

Nadchodzi PMS, a wraz z nim szalona, ​​prawie niekontrolowana chęć zjedzenia wszystkiego, co się przed nim pojawi, prawda? Tak zwane objadanie się jest niezwykle powszechne w tej hormonalnej fazie kobiet, jednak dla naszego dobra można je kontrolować dietą bogatą w składniki odżywcze zapewniające uczucie sytości i równowagę organizmu. Dowiedz się, jak radzić sobie z takimi chwilami nadmiernego głodu!

Rozregulowane hormony, drażliwość, wahania nastroju i wiele innych objawów wskazuje na napięcie przedmiesiączkowe kobiety. Wśród nich na szczególną uwagę zasługuje napadowe objadanie się, które może przyczyniać się do rozwoju innych zaburzeń odżywiania. Według dietetyka Caroliny Baliere, napadowe objadanie się charakteryzuje się kilkoma objawami, które mogą wydawać się niezwykle powszechne w życiu codziennym:

„Niepokój, ludzie, którzy zaczynają jeść kawałek po kawałku, dopóki nie skończą całego jedzenia, chęć zjedzenia słodyczy itp. To tylko niektóre z objawów. Główną przyczyną napadowego objadania się może być zmiana, ponieważ zwiększony niepokój, zwiększona kompulsja, zwiększone pożądanie jeść słodycze i wahania nastroju. Można walczyć z produktami takimi jak awokado, kakao, banany i ciecierzyca, które są bogate w tryptofan i witaminę B6 ”, wyjaśnia profesjonalista.

Jak walczyć z napadami objadania się w PMS? Zobacz 6 wskazówek od dietetyka

1 - Wykonuj aktywność fizyczną: kiedy poruszamy się ciałem, regularnie wykonując ćwiczenia fizyczne, zmniejszamy codzienny stres i drażliwość, które są spowodowane w wielu innych aspektach naszego życia. Ponadto praktyki pomagają uwolnić serotoninę, hormon dobrego samopoczucia.

2 - Jedz co 3 godziny: rutyna żywieniowa jest ważna, aby uniknąć obżarstwa podczas następnych posiłków. Zawsze miej między sobą owoce, batoniki orzechowe, mieszankę suszonych owoców lub małe porcje płatków śniadaniowych, aby nie ryzykować zbyt długiego jedzenia bez jedzenia.

3 - Zmniejsz spożycie węglowodanów: te produkty nie zapewniają uczucia sytości, a także zwiększają ilość tłuszczu w organizmie. Zamień „złe” węglowodany na pełnoziarniste, które są dobrym źródłem błonnika pokarmowego i skuteczniej odżywiają organizm.

4 - Inwestuj w białka: Żywność będąca źródłem białka jest odpowiedzialna za wydłużenie czasu sytości po posiłku, dzięki czemu niekontrolowana potrzeba jedzenia nie pojawia się tak często.

5 - Pij stale wodę: nawilżanie nigdy nie boli! Nasz organizm potrzebuje dużo płynów do prawidłowego funkcjonowania i nic dziwnego, że zalecenie to około 2 litry dziennie, prawda? Ponadto woda pomaga również zmniejszyć uczucie powszechnego wzdęcia w tym okresie i zapewnia uczucie sytości.

6 - Dokonuj zdrowych wyborów: jedzenie czekolady nie jest zabronione, ważne jest, aby nie przesadzać z porcją i wybierać mniej kaloryczne wersje. Czy masz PMS? Wrzuć gorzką czekoladę do torby! Możesz być zdrowy, nie rezygnując z potraw, które lubimy najbardziej.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa