Być może słyszałeś o kwasach tłuszczowych 3, 6 i 9, które są bardzo ważne dla zdrowia i równowagi organizmu. W szczególności Omega 9 to rodzaj jednonienasyconych tłuszczów, które pomagają zapobiegać wielu chorobom - są niezbędne dla zdrowia serca, mają działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, a także pomagają obniżyć np. Zły cholesterol (LDL). przykład.
Generalnie ten kwas tłuszczowy jest produkowany przez nasz organizm, gdy spożywamy duże ilości kwasów omega 3 i 6. Jednak w niektórych przypadkach konieczne jest również spożywanie pokarmów będących źródłem kwasów omega 9, aby dodatkowo wzmocnić organizm. Aby Ci pomóc, wymieniliśmy 6 z nich - sprawdź to!
Awokado to owoc bogaty w dobre tłuszcze, witaminy i minerały
Uważane za owoc bogaty w dobre tłuszcze, awokado jest jednym z głównych źródeł omega 9. Dobrą rzeczą jest to, że można go włączyć do różnych receptur - soków, koktajli, sałatek, a nawet klasycznego guacamole (rodzaj pasty pochodzenia Meksykański). Oprócz tego, że jest źródłem kwasów omega 9, owoc ten jest również bogaty w minerały i witaminy (A, B, C i E), które wzmacniają odporność i przyczyniają się do zdrowia organizmu.
Oliwka zawiera tłuszcze jednonienasycone
Czy znasz ten słoik z oliwkami, którego używasz jako przysmak na zimnym stole? Cóż, te owoce są również bogate w tłuszcze jednonienasycone (takie jak omega 9), a zatem pomagają obniżyć zły cholesterol (LDL) i pomagają w zdrowiu serca. Kolejnym pozytywnym aspektem oliwek jest to, że są źródłem niezbędnego do trawienia błonnika, witaminy E (ważnego przeciwutleniacza) i mają właściwości przeciwzapalne.
Uwaga: ponieważ oliwa z oliwek jest produkowana z oliwek, jest również źródłem kwasów omega 9 i wszystkich wymienionych wcześniej składników odżywczych.
Orzechy są źródłem kwasów omega 3 i 9, błonnika, witamin i minerałów
Należące do grupy nasion oleistych, kasztany jadalne są również ważnym źródłem kwasów omega 9. W rzeczywistości ta kategoria żywności jest bogata w niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze - witaminy, błonnik i minerały. Na przykład orzech brazylijski ma również wysoką zawartość kwasów omega 3, które są niezbędne do utrzymania funkcji poznawczych i funkcjonowania mózgu. Warto pamiętać, że gdy spożywamy sporą ilość kwasów omega 3 i 6, omega 9 jest również produkowana przez nasz organizm.
Orzechy są bogate w dobre tłuszcze, takie jak omega 3
Podobnie jak kasztany, orzechy włoskie należą do grupy nasion oleistych i są podstawowym źródłem tłuszczów jednonienasyconych - omega 3, 6 i 9. Oznacza to, że są podstawą zdrowia serca i mózgu, pomagają obniżyć LDL i wzmacniają odporność. Warto również zauważyć, że nasiona oleiste na ogół są bogate w błonnik, a zatem pomagają w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Migdały zawierają minerały, takie jak wapń, magnez i fosfor
Dla tych, którzy chcą dodać omega 9 do swojej diety, kolejną interesującą wskazówką jest włączenie do diety migdałów. Są również częścią zespołu nasion oleistych i oferują szereg korzyści zdrowotnych - są bogate w wapń, magnez i fosfor, ważne minerały wzmacniające kości. Ponadto migdały są źródłem witaminy E, ważnego dla organizmu przeciwutleniacza.
Uwaga: w grupie nasion oleistych na uwagę zasługują również orzechy laskowe, które są ważnym źródłem kwasów omega 9. Dlatego też można je łatwo włączyć do diety. Co powiesz na zrobienie mieszanki z różnymi nasionami oleistymi do codziennego spożycia?
