Znasz to pyszne uczucie jedzenia jedzenia, które tak bardzo lubimy? Może się to wydawać kłamstwem, ale jedzenie naprawdę wpływa bezpośrednio na dobre samopoczucie, będąc ważnym źródłem przyjemności. Na przykład serotonina jest znana jako „hormon nastroju” i może być aktywowana w zależności od spożywanych przez nas pokarmów. Abyś mógł dowiedzieć się więcej o tym hormonie - i wiedzieć, jak zwiększyć jego produkcję - wyodrębniliśmy bardzo dokładne wskazówki. Sprawdzić!
W końcu czym jest serotonina?
Znany jako „hormon szczęścia” lub „hormon nastroju”, serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za regulację emocji. W naturalny sposób stabilizuje nastrój, hamuje uczucia, takie jak niepokój i smutek, a także ogólnie stymuluje dobre samopoczucie. Dlatego jest to jeden z hormonów, których nie może brakować w organizmie! Dobra wiadomość jest taka, że dzięki pożywieniu możliwe jest utrzymanie stałego i stabilnego poziomu serotoniny.
Aby stymulować produkcję hormonów, spożywaj pokarmy bogate w tryptofan
Jeśli poziom serotoniny jest zbyt niski, mogą rozwinąć się takie objawy, jak bezsenność, lęk, a nawet poważniejsze problemy (takie jak depresja). Aby tego uniknąć, naszą wskazówką jest zainwestowanie w żywność bogatą w tryptofan (prekursor aminokwasów serotoniny): kakao, banany, owies, siemię lniane, brązowy ryż, orzechy, orzechy, orzeszki ziemne, ryby (takie jak łosoś i tuńczyk), jajka i rośliny strączkowe (w szczególności fasola azuki i soczewica).
Po prostu utrzymuj dietę bogatą w te produkty, aby utrzymać wyższy poziom serotoniny. Możesz na przykład rano zrobić koktajl bananowy + kakao i płatki owsiane, a na przekąskę postawić na nasiona oleiste. Dodatkowo, gdy masz ochotę na słodycze, preferuj najbardziej gorzkie czekoladki (które zawierają większą ilość tryptofanu).
Pamiętaj o ćwiczeniach
Oprócz poszukiwania zdrowej i zbilansowanej diety, ważne jest również utrzymanie rutyny aktywności fizycznej. Kiedy ćwiczymy, stymulujemy produkcję serotoniny i dopaminy - dwóch ważnych neuroprzekaźników zapewniających odczuwanie przyjemności i regulację nastroju.
Możesz wybrać ćwiczenia aerobowe - takie jak bieganie i jazda na rowerze - lub nawet bardziej specyficzne zajęcia, takie jak taniec, joga, pływanie, pilates lub jakiś rodzaj walki. Utrzymanie nawyku codziennych ćwiczeń jest ważne dla wzmocnienia mięśni, odporności i poprawy zdrowia psychicznego. Więc pamiętaj, aby poćwiczyć jakąś aktywność, dobrze?
