Zima to czas, aby otworzyć szafy, zdjąć skórzane płaszcze i kurtki, przymierzyć czapki i szaliki, przygotować łóżko z tą miłą kołdrą i wziąć ciepłe kąpiele, aby obudzić dzień ... Faktem jest, że zimno bardzo się zmienia nas, Brazylijczyków, dlatego należy podwoić uwagę, aby ciało było zawsze ciepłe i z dala od typowych chorób sezonu, takich jak grypa, alergie i przeziębienia. Poniżej znajdziesz kilka podstawowych kroków, które należy wykonać zimą!
W co się ubrać zimą?
- Noś wygodne ubranie: używaj bardziej cienkich ubrań z długimi rękawami i mniej grubych, które są ciężkie i utrudniają ruchy ciała. Unikaj także noszenia bawełnianych ubrań, ponieważ zatrzymują więcej wilgoci, co prowadzi do wychłodzenia ciała. W takim przypadku preferuj ubrania z włókien syntetycznych, a nawet wełny.
- Chroń głowę: wychodząc na ulicę noś czapki, berety, a nawet kaptur płaszcza. Według badań przez głowę tracimy około 40% ciepła ciała.
- Ogrzej stopy: po powrocie do domu natychmiast zmień skarpetki. W chłodniejsze dni w naturalny sposób stają się bardziej wilgotne i zaburzają temperaturę ciała. Nawet jeśli nie lubisz nosić skarpet, unikaj chodzenia boso. Noś kapcie, sandały, a nawet pyszne kapcie, aby stopy były ciepłe.
Co jeść zimą?
- Żywność termogeniczna: Niektóre składniki, zwłaszcza przyprawy, mają zdolność stymulowania temperatury ciała, utrzymując ciało w cieple. Świetną alternatywą są przysmaki takie jak czerwona papryka, kawa, cynamon i kakao.
- Źródła przeciwutleniaczy: te pokarmy pomagają stymulować oddychanie, chronią i wzmacniają układ odpornościowy oraz ułatwiają organizmowi pracę w obronie organizmu przed typowymi dla zmian klimatycznych przeziębieniami i grypą. Najlepszym wyborem są źródła bogate w witaminy i minerały, takie jak owoce cytrusowe.
- Jedz dania gorące: Zupy, buliony i kremy, herbaty i kawy należy spożywać na bardzo ciepło, aby rozgrzać ciało. Ponadto, ponieważ jest to klimat, w którym występują ciągłe wahania, między suchszymi a bardziej wilgotnymi dniami, zawsze musisz być świadomy nawodnienia, więc pij dużo wody!
Jakie są najzdrowsze nawyki na zimę?
- Gorące kąpiele: wejście pod prysznic jest żmudnym zajęciem zimą, ale kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do ciepłej wody w organizmie, trudno jest się wydostać ... Więc poświęć trochę czasu na relaks. Gorąca kąpiel zapewnia odprężenie dla ciała, mięśni i umysłu. Upewnij się, że drzwi i kabina prysznicowa są zamknięte, aby podczas suszenia nie uciekało zimne powietrze.
- Sauna parowa: Inną bardzo relaksującą i zdrową opcją do ćwiczeń w okresie zimowym jest skorzystanie z sauny. W ciągu około 15 minut intensywne ciepło wywołuje „sztuczną gorączkę”, ważną w procesach rehabilitacji mięśni, debakterializacji i aseptyki organizmu, a także usprawnienia krążenia krwi w organizmie.