Jedzenie dla mam i dzieci w ciąży: co jeść we dwoje?

Produkt polecany

Płatki owsiane drobne Taeq 200g

Płatki owsiane drobne Taeq 200g

Przycisk dostawy Pão de Açúcar

Słynne „zachcianki” na jedzenie, które mają kobiety w ciąży, nie są na nic! W końcu dosłownie muszą jeść za dwoje! A jeśli zdrowe odżywianie jest bardziej niż niezbędne dla dobrego samopoczucia człowieka, wyobraź sobie kogoś, kto prowadzi inne życie w ciele? W fazie ciąży wiedza o tym, jak prawidłowo się odżywiać, jest niezbędna dla dobrego rozwoju dziecka i, oczywiście, przyszłej matki.

Według dietetyk Mariane Valpassos ciąża to wyjątkowy moment w życiu kobiety, a jedzenie jest niezbędne dla zdrowia matki i dziecka: „W tej chwili nie należy stosować modnych diet, tylko jeść najlepsze pokarmy w idealnych dla dziecka ilościach. dobry rozwój dziecka ”, wyjaśnia specjalista.

Sekretem utrzymania sprawności kobiety i zapewnienia dziecku formacji jest zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały. Na przykład wapń jest niezbędny do budowy kości dziecka, tworzenia się zębów i regulacji krzepnięcia krwi. Pokarmy takie jak odtłuszczone mleko, szpinak i orzechy brazylijskie są dobrymi przykładami źródeł tego składnika odżywczego.

Główne pokarmy wspomagające rozwój dziecka w czasie ciąży

Mięso i jaja: Witaminy z grupy B są niezbędne w rozwoju układu nerwowego i są ważne dla produkcji czerwonych krwinek. „Źródła białka są ważne dla rozwoju młodych komórek i tkanek”, podkreśla dr Valpassos.

Jabłko: bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, jabłko jest ważne podczas ciąży, pomaga w zdrowiu mózgu i wzmacnia układ odpornościowy, zapobiegając możliwym infekcjom. Źródło minerałów, takich jak wapń, żelazo i fosfor, owoc jest również odpowiedzialny za poprawę zdrowia mięśni.

Pomarańczowy: zawiera kwas foliowy, ważny dla prawidłowego zamknięcia cewy nerwowej dziecka. Ze względu na obecność witaminy C pomaga we wchłanianiu żelaza, gdy owoc jest spożywany z pewnym źródłem pożywienia tego minerału. Jest źródłem błonnika wspomagającego pracę jelit.

Jarmuż: oprócz wapnia, magnezu, żelaza i witaminy C jest również doskonałym źródłem kwasu foliowego. Zawiera potas, który jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu skurczom. Magnez odgrywa ważną rolę w tworzeniu i prawidłowym funkcjonowaniu neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za dobry nastrój.

Cytryna: źródło witaminy C, pomaga we wchłanianiu żelaza. Pomaga w trawieniu. „Pomaga złagodzić chorobę lokomocyjną ze względu na cytrusowy i lodowaty smak, na przykład w postaci soku lub popsicle”, podkreśla profesjonalista.

Owies: wspomaga układ odpornościowy. Bogaty w błonnik rozpuszczalny, pomagający obniżyć poziom cholesterolu LDL i wspomagający funkcjonowanie jelit. Źródło wapnia, żelaza, potasu i cynku.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa