Dokonuj zdrowych wyborów: jak możemy poprawić jakość naszej żywności?

Życie składa się z wyborów, a na ich podstawie jesteśmy konsekwencją naszych działań. Dlatego, jeśli zdecydujemy się zachować zdrowy, rutynowy wzorzec, nastawiony na ogólne samopoczucie i jakość życia, sposób, w jaki stawiamy czoła codziennym wydarzeniom, z pewnością będzie o wiele bardziej pozytywny i korzystny. Oto niektóre z tych zdrowych wyborów, których powinniśmy dokonać, aby pomóc naszemu ciału i umysłowi reagować na każdy problem w silny, naturalny i zdrowy sposób!

Zdaniem dietetyka Sheili Basso, zdrowe odżywianie to praktyka, która odbywa się zgodnie z potrzebami każdego etapu życia i specjalnymi potrzebami każdego etapu organizmu. „Zdrowy posiłek składa się z potrawy opartej na świeżej żywności, uzyskanej bezpośrednio z roślin lub zwierząt, bez zmiany po opuszczeniu natury, oraz minimalnie przetworzonej. Stanowią one podstawę diety zbilansowanej pod względem odżywczym. , smaczne, zgodne z kulturą i promujące zrównoważony społecznie i środowiskowo system żywnościowy ”, podkreśla profesjonalista.

Woda, pierwszy wybór do zdrowego odżywiania

Mimo to, zdaniem dr Sheili, zasady odpowiedniej i zdrowej diety zakładają codzienne spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, tak aby oprócz węglowodanów, białek, lipidów, witamin, błonnika dostarczać głównie wodę i minerały, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

„Odpowiednia i zdrowa żywność obejmuje spożywanie różnych pokarmów i wody, które odgrywają fundamentalną rolę w regulowaniu wielu życiowych funkcji organizmu. Idealne zapotrzebowanie na wodę nie jest jednakowe dla wszystkich ludzi. Jest to związane z klimatem, masa ciała, spożycie pokarmu, aktywność fizyczna i nawyki nabyte od dzieciństwa ”- powtarza profesjonalista.

8 wskazówek dotyczących zmiany nawyków żywieniowych w celu poprawy jakości życia

- Zamiast: Liczenie kalorii ...

- Preferuj: Zwróć uwagę na skład odżywczy żywności jako całości.

- Zamiast: Odżywianie się fast foodami i przetworzoną żywnością ...

- Preferuj: Zaplanuj zakup w supermarkecie, aby zawsze mieć w domu zdrową żywność.

- Zamiast: spędzać godziny bez jedzenia ...

- Preferuj: nie czekaj, aż będziesz głodny, aby się nakarmić. Jedz posiłki co 3 lub 4 godziny.

- Zamiast: Przestań jeść śniadanie ...

- Preferuj: daj pierwszeństwo temu posiłkowi, ponieważ organizm budzi się na czczo i potrzebuje uzupełnić energię utraconą podczas snu.

- Zamiast: ugasić pragnienie napojami bezalkoholowymi, sokami przemysłowymi lub innymi słodkimi napojami ...

- Preferuj: pij dużo wody i pij naturalne napoje, takie jak soki owocowe.

- Zamiast: Idź głodny na zakupy w supermarkecie ...

- Preferuj: zrób listę zakupów przed pójściem do supermarketu lub nawet idź dopiero po odpowiednim nakarmieniu. Dzięki temu kupisz tylko to, czego potrzebujesz.

- Zamiast: Jedzenie przed telewizorem, komputerem, grą wideo i innymi urządzeniami

odwracać uwagę ...

- Preferuj: jedz w cichym, wolnym od hałasu miejscu, przy stole, najlepiej z rodziną.

- Zamiast: Spożywać żywność z barwnikami, konserwantami, aromatami i zagęszczaczami ...

- Preferuj: Stwórz nawyk jedzenia świeżej żywności, jeśli to możliwe, całkowicie.

* Sheila Basso (CRN 21,557) jest specjalistą z zakresu żywienia klinicznego i otyłości, utraty wagi i zdrowia z Uniwersytetu Federalnego w São Paulo (Unifesp).