Utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety może zdziałać znacznie więcej niż tylko utrzymanie formy ciała. Składniki odżywcze w żywności pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować na kilka sposobów. Piękno skóry można również osiągnąć dzięki tej korzystnej, zdrowej żywności.
Dietetyk Dafne Oliveira udzielił wskazówek, co jeść, aby uzyskać piękną skórę.
1. Granat: zawiera kwas elagowy, silny przeciwutleniacz działający na skórę, zmniejszający jej starzenie. Ten przeciwutleniacz działa również ochronnie przed promieniami UVA i UVV, hamuje działanie melanocytów, redukując wypryski skórne. Dodatkowo działa naprawczo na siateczkę tworzącą się na skórze, minimalizując cellulit.
2. Sardynka: źródło Omega-3, który działa przeciwzapalnie i uczestniczy w tworzeniu błony komórkowej naskórka, zapewniając zdrowszą i bardziej nawilżoną skórę. Ta ryba jest również bogata w koenzym Q10, silny przeciwutleniacz, który zapobiega starzeniu się skóry.
3. Pierwiosnek i ogórecznik: te dwie rośliny, których oleje są bogate w GLA, rodzaj Omega-6. Obecność tego sprzyja zastępowaniu ceramidów, czyli substancji tworzących skórę, zapewniając tym samym lepsze nawilżenie i mniejszą utratę wody ze skóry.
4. Owies: źródło Krzem, soli mineralnej, która działa na szlakach tworzenia kolagenu, neutralizuje wolne rodniki, co zapobiega starzeniu się i optymalizuje nawilżenie skóry. To zboże jest nadal bogate w beta-glukany, przeciwutleniacz, który pomaga również chronić przed starzeniem.
5. Acerola: owoc bogaty w witaminę C, działający na tworzenie kolagenu, który zapewnia jędrność skóry i minimalizuje cellulit. Kolejną zaletą witaminy C jest jej działanie antyoksydacyjne, które minimalizuje starzenie się skóry.
6. Pokarmy w kolorze pomarańczowym (owoce i warzywa): bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A o działaniu przeciwutleniającym, zapobiegającym starzeniu, kontrolującym przetłuszczanie się i zapewniającym integralność skóry, oprócz modulowania genów tworzących keratynę i kolagen.
7. Imbir: źródło przeciwutleniaczy i witamin B3, B6 i C, które są ważne dla utrzymania kolagenu. Dostarcza także minerałów, takich jak magnez, cynk i selen, które działają przeciwzapalnie i zwalczają starzenie się tkanek.
8. Jagody: bogate w antocyjany i resweratrol, w przypadku winogron, które mają silne działanie antyoksydacyjne, minimalizujące starzenie się skóry.
9. Zielona herbata: ten napój jest bogaty w katechiny, substancję odżywczą o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. To sprawia, że spożywanie tej herbaty minimalizuje starzenie się i cellulit, a dodatkowo zapewnia zdrowszą skórę.
10. Algi (chlorella i spirulina): dostarczają organizmowi silnych przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać starzenie się skóry, trądzik i cellulit.
