Produkt polecany
Jaja ekologiczne Taeq 6 sztuk
Czy wiesz, że dwie na dziesięć osób na świecie cierpi na bezsenność? Cóż, to zaburzenie, które dotyka dużą część populacji, reprezentuje kilka niedbałości zdrowotnych. Na przykład poprawa nawyków żywieniowych jest świetnym sprzymierzeńcem w tym zadaniu, ponieważ niektóre pokarmy zawierają składniki odżywcze niezbędne do obniżenia poziomu hormonów związanych ze stresem, co utrudnia spokojną noc.
Badania wskazują na niewystarczającą produkcję serotoniny - neuroprzekaźnika związanego z emocjami - przez organizm, jako jedną z przyczyn bezsenności. Z tego powodu dieta złożona z pokarmów bogatych w składniki odżywcze uzupełniające ten związek organiczny będzie promować dobre samopoczucie i większą kontrolę emocjonalną. Przeprowadziliśmy wywiad z dietetyką Karoliną Baliere, specjalizującą się w żywieniu funkcjonalnym, aby lepiej wyjaśnić, w jaki sposób nawyki żywieniowe mogą złagodzić brak snu.
Sprawdź wywiad na temat jedzenia w walce z bezsennością!
- Czy jedzenie jest najlepszym sposobem walki z bezsennością? Czy istnieje specjalna dieta na to?
„Z pewnością jednym z najlepszych sposobów walki z bezsennością jest odżywianie się poprzez dietę obejmującą pokarmy zwalczające niepokój i pomagające w naturalnym odprężeniu, a także usuwanie tych, które stymulują i utrudniają jakość snu. należy unikać produktów pobudzających, takich jak kofeina, cukier lub zawierających dużo konserwantów ”.
- Jakie składniki odżywcze są potrzebne do walki z bezsennością?
„Magnez jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ jest środkiem zwiotczającym mięśnie. Witamina B3, która jest również odpowiedzialna za produkcję melatoniny i serotoniny. Tryptofan pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć serotoninę, zmniejszając w ten sposób niepokój i napadowe objadanie się. żywności. Potas jest również idealnym składnikiem odżywczym poprawiającym sen. "
Sprawdź najlepsze produkty do walki z bezsennością!
„Pokarmy, które powinny być spożywane to: banan, kakao, awokado, ciecierzyca, chia, fasola, woda kokosowa, oprócz ciemnozielonych liści, pestki dyni i orzechy”.
- Banan: bogaty w potas i tryptofan, owoc pomaga w kontrolowaniu niepokoju i kompulsji, poprawiając jakość snu.
- Brokuły: jest bogaty w magnez, składnik odżywczy odpowiedzialny za rozluźnienie mięśni.
- Woda kokosowa: źródło kilku składników odżywczych, które powodują uczucie sytości i pomagają kontrolować napadowe objadanie się.
- Wołowina: bogate źródło witaminy B3, odpowiedzialnej za produkcję serotoniny, tzw
neuroprzekaźnik do snu.
- Jajko: wysoka zawartość białka pomaga kontrolować problemy związane z depresją.
- Awokado: bogate w beta sitosterol, który jest ważnym modulatorem hormonu stresu (kortyzolu) odpowiedzialnego za bezsenność.
Opieka - bezsenność może objawiać się w różnych porach nocy. Z naukowego punktu widzenia czas potrzebny na spokojny sen różni się w zależności od osoby, ale w większości przypadków idealnym rozwiązaniem jest sen, najlepiej od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Przewlekła bezsenność wymaga profesjonalnej oceny, ważne jest, aby odkryć przyczynę zaburzenia, ponieważ brak spokojnego snu może szkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
