Kulturystyka czy ergometria? Co powiesz na połączenie tych dwóch działań, aby uzyskać lepszy wynik? To właśnie wskazali sportowcy i zintensyfikowali serię tych, którzy szukają dobrych wyników w krótkim czasie. Wspólne praktyki mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia organizmu, a nawet psychiki. Poznaj zalety tego typu treningu i dowiedz się, jak poprawić swoją wydolność fizyczną.
W zrównoważony sposób bieganie i trening w ramach tego samego treningu mogą uzupełniać funkcje, których te czynności nie przekraczają indywidualnie fizycznie. Innymi słowy, chociaż każda praktyka przynosi korzyści pewnej części ciała, związek może przynieść ogólne korzyści, jak wyjaśniła nauczycielka wychowania fizycznego Laura Castro de Garay:
„Ważne jest, aby pamiętać, że: tradycyjnie trening aerobowy ma na celu poprawę zdolności oksydacyjnych mięśni szkieletowych, poprawę krążenia i oddechu oraz lepszą wydajność przy dłuższych aktywnościach, które wymagają fizycznego oporu. Podczas gdy trening siłowy ma na celu poprawę zdolności do wytwarzania napięcia mięśniowego, wzrost siły i masy mięśniowej. Pomimo różnic pomiędzy treningami oba przynoszą korzyści takie jak dobre samopoczucie, poczucie radości, motywacja fizyczna i psychiczna, poprawa ogólnej i specyficznej sprawności fizycznej, samooceny i pewności siebie w obliczu codziennych zadań ”, wyjaśnia profesjonalista.
Zobacz korzyści płynące z zajęć
Bieganie: czy to na bieżni, na plaży, w parku czy na ulicy, samotnie lub w grupie, bieganie pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia napięcia obecne w życiu codziennym, pomaga w lepszej jakości snu, niepokoju, kontroli poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i płuc. Ponadto praktyka zapobiega osteoporozie i wzmacnia kończyny dolne. Wskazówka w czasie ćwiczeń to utrzymywanie stałej intensywności, aby nie zaszkodzić późniejszej aktywności.
Kulturystyka: Podobnie jak bieganie, trening pomaga zapobiegać osteroporozie i wzmacnia mięśnie organizmu. Ponadto pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając cukrzycy, poprawia układ odpornościowy, nastrój i elastyczność, zapewnia równowagę, a także działa na układ pokarmowy, z korzyścią dla np. Osób cierpiących na zaparcia. .
Bieganie i trening: którą aktywność zacząć najpierw?
Bardzo często pierwszej fazie ćwiczeń poświęcamy się z większym usposobieniem i wkrótce po tym, jak przemęczenie lub lenistwo przejmą kontrolę, uniemożliwiając korzystne wykonanie drugiej czynności. Dobrym sposobem na utrzymanie wydajności w obu ćwiczeniach jest rozpoczęcie od tego, które najmniej Ci się podoba, dzięki czemu nie zniechęcisz się do drugiej fazy ćwiczeń. Według Laury intensywność, z jaką wykonujemy ćwiczenia, również bezpośrednio wpłynie na kontynuację ćwiczenia:
„Jeśli wyścig jest interwałowy i ma dużą intensywność, będzie on zakłócał izometryczną i oporowo-siłową zdolność ćwiczeń w kulturystyce. Jeśli jednak wyścig jest w trybie ciągłym (o stałej intensywności), nie następuje spadek maksymalnej siły i wytrzymałości. Należy wziąć pod uwagę intensywność z jaką będzie prowadzony trening, gdyż bardzo intensywne (maksymalne) treningi, czy to kulturystyczne, czy biegowe, należy wykonywać osobno (rano i wieczorem), jednak najlepiej jest wykonywać je w różne dni. praktykujący unikają przetrenowania, czyli przetrenowania, które prowadzi do nadmiernego zmęczenia, zmęczenia mięśni obwodowych i ewentualnej kontuzji - podkreśla nauczyciel.
„Zaleca się, aby w miarę możliwości przeprowadzać maksymalnie dwa dni treningu łączonego (bieg + trening siłowy) w tygodniu, a w pozostałe dni tylko jeden. Zaleca się 10-minutową przerwę między każdym treningiem (w przypadku treningu łączonego) prawidłowe nawodnienie i równomierne spożycie pokarmu, aby nie doszło do utraty beztłuszczowej masy ciała w wyniku wysiłku ”- podkreśla profesjonalista.
* Profesor Laura Castro de Garay jest CAO w goTeach - Instytucji Edukacyjnej Kursów Wychowania Fizycznego i posiada doktorat z Biodynamiki Ruchu i Sportu (UNICAMP / Portugalia).
