Produkt polecany
Ekologiczny ignam Taeq 600g
Menopauza może być trudnym okresem w życiu kobiet. Podobnie jak w przypadku PMS, ta faza jest związana z głównymi zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie. Okres ten znany jest z tycia, koncentracji tłuszczu w okolicy brzucha i słynnego „cellulitu”. Większa opieka żywieniowa to świetny sposób na złagodzenie tych objawów i pomoc w ich leczeniu. W jadłospisie przygotowanym przez dietetyk Adrianę Lúcia van-Erven Ávila znajdują się ważne pokarmy dla kobiet, które mogą przejść przez ten bardzo delikatny okres życia. Cieszyć się!
Śniadanie:
Mleko;
Chleb owsiany;
Lekka margaryna;
Ananas z pestkami;
Poranna przekąska:
Mieszanka nasion oleistych (orzechy brazylijskie z orzechami nerkowca lub migdałami lub orzechami włoskimi);
Lunch:
Sałata z pomidorami i soją doprawiona oliwą extra vergine;
Gotowany ignam;
Pieczony łosoś (lub inna ryba z omega 3: sardynki, sola, tuńczyk, pstrąg lub chłopak);
Smażone grzyby (Paryż, shimeji i shiitake);
Pomarańcza z wytłoczynami;
Popołudniowa przekąska:
Jogurt z owsem (otręby lub płatki);
Obiad:
Sałatka z rukoli z burakami doprawiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia;
Mieszanka pełnoziarnista: jęczmień z pełną pszenicą;
Gotowany groszek;
Grillowany kurczak;
Smażone brokuły;
Sok z całych winogron;
Wieczorna przekąska:
Herbata liściasta jeżyna;
Świeży ser Minas;
Pokarm łagodzący skutki menopauzy!
Soja: jest ważna dla naturalnej wymiany hormonów dzięki działaniu izoflawonu. Dietetyk skomentował, że ten pokarm można spożywać na różne sposoby, czy to w ziarnach, tofu, czy w napoju na bazie soi. Przy spożyciu ignamu i herbaty liściastej jeżyny następuje naturalne leczenie uderzeń gorąca - „ciepła”.
Mleko i produkty mleczne: dostarczają białka i wapnia do zapobiegania i leczenia osteopenii i osteoporozy. Wraz z menopauzą i spadkiem produkcji żeńskich hormonów dochodzi do osłabienia kości, a następnie może wystąpić osteopenia i jej pogorszenie, czyli osteoporoza. Dlatego na tym etapie tak ważne jest spożywanie tej odżywki. Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, rukola, jarmuż i cykoria również są dobrym źródłem wapnia.
Sok z całych winogron: i różowe jagody winogronowe pomagają kontrolować poziom cholesterolu i / lub trójglicerydów. Owies (otręby, płatki, chleb, tosty, owsianka, ...) zawiera błonnik zwany beta glukanem, który pomaga kontrolować poziom glukozy i cholesterolu. Oliwa z oliwek extra virgin pomaga również kontrolować poziom glukozy i cholesterolu, ponieważ jest źródłem jednonienasyconych tłuszczy.
Nasiona oleiste: Podobnie jak orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i migdały, a także oleje roślinne - rzepak, słonecznik, kukurydza lub soja - które są używane do przygotowywania żywności, zawierają dużą ilość witaminy E. inny, który pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca. Zwłaszcza orzechy brazylijskie nadal dostarczają selenu, minerału, który wzmacnia funkcje mózgu.
Ryby: bogate w kwasy omega 3, pomagają kontrolować trójglicerydy cholesterolu i funkcje mózgu. Te produkty nadal zawierają wapń i witaminę D. Źródłem tej witaminy są również grzyby.
Antystres, jeżeli: Aby poprawić nastrój, rozluźnienie mięśni i dobre samopoczucie - spowodowane podwyższonym poziomem tryptofanu - ważne jest spożywanie buraków, produktów pełnoziarnistych, nasion oleistych. Są to produkty bogate w magnez. A ze strony owoców cytrusowych i ich soków następuje wzrost produkcji hormonów jajnikowych.
